Ramazan diyetleri

Ota Güzellik ve Zayıflama Merkezi’nin ramazana özel hazırlamış olduğu DOZ DİYETİ…

2000 KALORİLİK RAMAZAN DİYETİ (18-35 yaş erkek bireyler için)

İFTAR 
1-2 bardak su +3kayısı veya 3 hurma
1 kase çorba(30 dk. bekledikten sonra normal yemeğe geçiniz)
3 köfte büyüklüğünde et(100gr) veya 120gr tavuk veya 160 gr.diyet ton
1 porsiyon sebze yemeği
4 kaşık bulgur pilavı-kepekli makarna 
Bol yeşil salata(az yağlı, limonlu)
3 dilim kepekli ekmek veya 6 kaşık bulgur pilavı
1 su bardağı yağsız yoğurt(200gr)

Ara (iftardan 2 saat sonra)
2 porsiyon meyve(örn. 1 büyük boy elma)

Ara (iftardan 3,5 saat sonra)
1 bardak yoğurt(200gr)

Not: İki ara öğün birleştirilerek haftada 2 defa 1 porsiyon sütlü tatlı veya meyveli yoğurt olarak tüketilebilir

SAHUR
3 dilim peynir(90gr.)veya 1 adet yumurta+2 dilim peynir(60gr)
Domates, salatalık, biber, maydanoz
2 tatlı kaşığı reçel-bal
5-6 adet zeytin
4 dilim kepekli ekmek
Açık şekersiz çay


1800 KALORİLİK RAMAZAN DİYETİ(18-30 yaş kadın, 35-45 yaş erkek bireyler için)

İFTAR 
1-2 bardak su +3kayısı veya 3 hurma
1 kase çorba(30 dak.bekledikten sonra normal yemeğe geçiniz)
3 köfte büyüklüğünde et(100gr) veya 120gr tavuk veya 160 gr.diyet ton
1 porsiyon sebze yemeği
4 kaşık bulgur pilavı-kepekli makarna 
Bol yeşil salata(az yağlı, limonlu)
2 dilim kepekli ekmek veya 4 kaşık bulgur pilavı veya 2 top pide
1 su bardağı az yağlı yoğurt(200gr)

Ara (iftardan 2 saat sonra)
2 porsiyon meyve(örn. 1 büyük boy elma)

Ara (iftardan 3,5 saat sonra)
1 bardak yoğurt(200gr)

Not: İki ara öğün birleştirilerek haftada 2 defa 1 porsiyon sütlü tatlı veya meyveli yoğurt olarak tüketilebilir

SAHUR
3 dilim peynir(90gr.) veya 1 adet yumurta+2 dilim peynir(60gr)
Domates, salatalık, biber, maydanoz
2 tatlı kaşığı reçel-bal
5-6 adet zeytin
3 dilim kepekli ekmek
Açık şekersiz çay


1500 KALORİLİK RAMAZAN DİYETİ (30-45 yaş kadın, 45 yaş üstü erkekler için)

İFTAR 
1-2 bardak su +3kayısı veya 3 hurma
1 kase çorba(30 dk. bekledikten sonra normal yemeğe geçiniz)
3 köfte büyüklüğünde et(100gr) veya 120gr tavuk veya 160 gr.diyet ton
1 porsiyon sebze yemeği
Bol yeşil salata(az yağlı, limonlu)
2 dilim kepekli ekmek veya 4 kaşık bulgur pilavı veya 2 top pide
1 su bardağı yağsız yoğurt(200gr)

Ara (iftardan 2 saat sonra)
2 porsiyon meyve(örn. 1 büyük boy elma)

Ara (iftardan 3,5 saat sonra)
1 bardak yoğurt(200gr)

Not: İki ara öğün birleştirilerek haftada 2 defa 1 porsiyon sütlü tatlı veya meyveli yoğurt olarak tüketilebilir

SAHUR
2 dilim peynir(60gr.) veya 1 adet yumurta+1 dilim peynir(30gr)
Domates, salatalık, biber, maydanoz
3 dilim kepekli ekmek
Açık şekersiz çay


1200 KALORİLİK RAMAZAN DİYETİ (45 yaş üstü kadınlar için)

İFTAR 
1-2 bardak su +3kayısı veya 3 hurma
1 kase çorba(30 dk. bekledikten sonra normal yemeğe geçiniz)
2 köfte büyüklüğünde et(60gr) veya 80gr tavuk veya 100 gr.diyet ton
1 porsiyon sebze yemeği
2 kaşık bulgur pilavı-kepekli makarna 
Bol yeşil salata(yağsız , limonlu)
1 dilim kepekli ekmek veya 2 kaşık bulgur pilavı veya 1 top pide
1 su bardağı yağsız yoğurt(200gr)

Ara
1 porsiyon meyve

Ara
1 bardak yağsız yoğurt(200gr)

SAHUR
2 dilim peynir(60gr.) veya 1 adet yumurta+ 1 dilim peynir
Domates, salatalık, biber, maydanoz
2 dilim kepekli ekmek
Açık şekersiz çay